الأحد، 28 يناير 2018

علامات الحب الصادق عند الرجل

علامات الحب الصادق عند الرجل
حسنا، دعونا نتحدث عن الخوف ...

وأنا أكتب هذا في طريقه للعب مع السلحفاة العملاقة في جزر غالاباغوس، يشرفني أن أعرض صديقي العزيز، معلمه وخبير قتل الإجهاد غير رسمي، والدكتور ليسا رانكين، كخبير ضيف لدينا اليوم.

كان لسه تأثير كبير جدا على حياتي والسعادة ومستويات الإجهاد منذ التقيت بها في عشاء مطمئن استضافته صديقنا المشترك، جوناثان فيلدز، بضع سنوات إلى الوراء.

بعد مهنتها كطبيب ممارس على نطاق واسع تركت لها خنق بشكل رهيب، وشدد والمرضى، وقالت انها استقال لمعرفة ما يسبب لنا حقا للحصول على المرضى (والحصول على أفضل).

بعد سنوات من البحث الطبي، أدى هذا السعي إلى هارب نيويورك تايمز كتاب ذائع العقل العقل على الطب .

انها منذ ذلك الحين كان في جميع أنحاء العروض الخاصة بس، التلفزيون، مراحل تيدكس والمؤتمرات الرئيسية مع أمثال ديباك شوبرا والعديد من الأسماء المنزلية الأخرى.

وقد أدى عملها إلى اكتشاف أن التوتر والقلق هما أحد الأسباب الرئيسية لمعظم الأمراض والوفيات المبكرة. والبيانات الطبية لدعم هذا أمر مثير للصدمة.

بالنسبة لي، كانت نتائجها مرعبة.

لأنني عندما التقيت ليسا، أنا أيضا كان مؤكدا بشدة وخنق بها، كما لايف أسطورة كان ينمو مثل مجنون، وليس لدي أي فكرة عن كيفية التعامل بشكل صحيح الزيادة الكبيرة في المسؤولية، بين ضغوط أخرى تبدو لا نهاية لها. إذا نظرنا إلى الوراء، أكثر من أي شيء، كنت خائفا. خائف حقا.

حتى دون أن يسأل، كصديق، أخذت لي تحت جناحها. بدءا من جلسة لمدة 4 ساعات في حدائق غرين غولش مركز زين، وقالت انها تشاطر ما عرفت، ما تعلمت عن التعامل مع التوتر والقلق، وساعدت لي تعيين على الطريق الذي غير في نهاية المطاف كل شيء.

وكانت هذه هي الخطوات القليلة الأولى من ما أصبح 50 + خطوة هجوم شامل التي بدأت على بلدي التوتر المنهكة في وقت مبكر من العام الماضي. دعوتها حملة إدارة الإجهاد، وأنا سوف أطلعكم في وقت لاحق من هذا العام.

الأهم من ذلك، عمل يسا والبيانات الداعمة استيقظ مؤخرتي على ما يصل.

الجزء الأكثر مكافأة هو، مع وجود استثناءات قليلة الصغيرة والعادية، وذهب التوتر ولم يسبق لي ان شعرت أكثر هدوءا، وتركزت في سلام، حتى تواصل LYL على النمو وأدوار ومسؤوليات مضاعفة - ناهيك عن بإضافة الفوضى من إدارة كل شيء من مدينة أجنبية مختلفة كل أسبوع هذا العام. #أنا لا أشكو!

وغني عن القول، لدي الكثير من الامتنان لعمل يسا.

هذا هو السبب في أنني متحمس بشكل لا يصدق حول أحدث كتاب لها، الخوف علاج ، التي ضرب فقط رفوف الكتب هذا الأسبوع.

بعد أن اكتشفت أن الخوف هو في قلب الكثير من الإجهاد القاتل والقلق الذي نعيشه، ويبدو أنها تهيمن على الثقافة الحديثة، وقررت معرفة كيفية حل المشكلة. حصلت على مقبض حول كيفية صداقة الخوف بحيث لا يمكن أن يشفي فقط وتحرير لنا - لكنه يسمح لنا أيضا أن يكون لدينا فرصة أفضل بكثير في العيش في الحياة (والقيام بالعمل) التي نحن من المفترض أن نفعل.

لذلك كتبت كتابا عن ذلك.

واليوم تشترك معنا بعض الأحجار الكريمة الأكثر فعالية من سنواتها من البحث. وتشرح كيفية التعرف على الخوف الذي قد يقتلنا، وتحويله إلى أداة لتحقيق أحلامنا.

الآن، إلى الخبير ...

ليسا رانكين مد تخطي في وجه الخوف

 3 أدوات لتحويل الخوف: وصفة الطبيب للشجاعة

بقلم ليسا رانكين، مد

عندما كنت على السعي للعيش أسطورة الخاص بك، قد تجد أنه من أصعب مما كنت تتوقع. حتى لو كنت تعتقد أنك قد وجدت دعوتك عندما بدأت حياتك المهنية، قد تشعر الآن بالعبء من الإجهاد، والإرهاق، وانتهاكات النزاهة، وخيبة أمل، والملل، وحتى التحديات الصحية.

كطبيب ترك وظيفتي في الطب التقليدي في عام 2007، يمكنني أن تتصل.

وبحلول الوقت الذي كنت فيه 33 عاما، كنت أخذ سبعة أدوية لمجموعة كاملة من الظروف الصحية التي أكدها أطبائي أنني غير قابلة للشفاء.

ولكن بعد أن ترك وظيفتي كما مشغول أوب / جين من أجل القفز من الهاوية التي أدت إلى حياتي العمل، وحالتي الصحية حلت ومستويات سعادتي ارتفعت. هذا ربما لأنني لم أجد بعد دعوتي الحقيقية في الحياة.

في دراسة أجريت عام 2009 في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية، تايت D. شانافيلت، مد بحث ما إذا كان عرض عملك ك "دعوة" يمكن أن يمنع الإرهاق. وقال انه بالنسبة لبعض الناس، عملهم هو مجرد "وظيفة". انها وسيلة لدفع الفواتير - الفترة. بالنسبة للآخرين، انها "مهنة"، وسيلة للمضي قدما مهنيا، الحصول على الجوائز والإنجازات، أشعر أنني بحالة جيدة عن نفسك، والانتقال إلى أعلى سلم النجاح.

ولكن في بعض الأحيان يصبح عملك "الدعوة"، مليئة بالمعنى والغرض، والشعور المعيشة أسطورة الخاص بك. بالنسبة لمعظمنا، عملنا يحتوي على عناصر من الثلاثة. بعض المهام في عملك تشعر وكأنها وظيفة. يشعر البعض أكثر مثل مهنة. ولكن بعض أجزاء من عملك تلمس قلبك ورفع روحك.

في دراسة الدكتور شانافيلت، وجد أنه إذا كنت ترى عملك كما يدعو 40? على الأقل من الوقت، فإنه يمنع الإرهاق.

العديد من الدراسات الأخرى، وبعضها المدرجة في كتابي العقل على مدى الطب ، تثبت العلاقة بين الإرهاق المهني، والإجهاد العاطفي، والمرض، وحتى الوفاة المبكرة.

على سبيل المثال، عندما لا تكون على اتصال مع شعور الغرض في عملك، الجهاز العصبي الخاص بك هو أكثر عرضة للوجه في استجابة الإجهاد.

يمكنك حتى الموت من العمل الزائد.

اليابانية لديهم كلمة لذلك - كاروشي - ولأنهم تتبع الإحصاءات للأشخاص الذين يموتون نتيجة الإجهاد من وظائفهم، ونحن نعلم أن هناك ما لا يقل عن 10،000 حالة من كاروشي كل عام في اليابان. معظم هذه الوفيات هي نتيجة لمرض القلب والأوعية الدموية أو الدماغ غير متوقعة، مثل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية بين الناس الذين لا يعرفون عوامل الخطر الكامنة وراء هذه الأمراض.

وأظهرت إحدى الدراسات أن أولئك الذين يعيشون في بيئة عمل عدائية هم أكثر عرضة للموت الشباب. وأظهرت دراسة أخرى أنه في حين أن توظيفه بشكل عام أفضل لصحتك من العاطلين عن العمل، فمن الأفضل أن يكون عاطلا عن العمل في وظيفة سيئة، مطالبة، غير داعمة حيث لديك القليل من السلطة أو السيطرة.

ويكفي القول أن "نعم" للقيام بالعمل الذي يضيء لك يترك لك الشعور ليس فقط أكثر سعادة، وأكثر اتصال مع معنى والغرض من الحياة، وأكثر ارتباطا مع الناس كنت تخدم. فإنه يمكن أيضا أن ينقذ حياتك.

خذ عشيق الموسيقى أندي ماكي، على سبيل المثال، الذي عكض عقوبة الإعدام الطبي بمجرد أن بدأ في إحداث فرقه في العالم.

في 59 عاما، كان أندي ماكي خضع لثلاث عمليات جراحية في القلب، وكان يأخذ خمسة عشر دواء في محاولة لإبقائه حيا، ولكن الأدوية تركته يشعر بالفظع، لذلك يوم واحد، وقال لأطبائه انه يريد وقف المخدرات.

قالوا له إذا فعل، وقال انه سيموت في غضون عام، لذلك قرر أندي إذا كان يموت، وقال انه يريد أن يفعل شيئا كان يريد دائما القيام به.

لذلك أخذ المال الذي كان قد أنفق على أدويةه واستخدامها لشراء 300 هارمونيكاس، وأعطى لهم بعيدا للأطفال، مع استكمال الدروس هارمونيكا. في الشهر التالي، كان لا يزال على قيد الحياة، حتى انه اشترى 300 هارمونيكاس آخر.

ثلاثة عشر عاما و 20،000 هارمونيكاس في وقت لاحق، أندي ماكي توفي أخيرا بعيدا. الآن هذا الشخص الذي عاش أسطوره حتى نبضات القلب الأخيرة.

الشجاعة إلى قفزة

التحدي الذي يواجهه كثير من الناس عندما يتعلق الأمر إلى إيجاد والوفاء الدعوة هو أن معظم الدعوات تترك لنا الاستيقاظ في الأحذية لدينا فريدي القط! تجد نفسك تجول على ما وصفه أحد زبائني "الأفكار المجنونة".

كنت فجأة تبدأ شراء أحذية رعاة البقر، على الرغم من أنك تعيش في المدينة ولم يسبق له مثيل حصان. أو أن تبدأ الخيال حول اتخاذ مجموعة من أصدقائك الفنان جوعا إلى البندقية لرسم الجندول، عندما لا أحد منكم يمكن أن تحمل حتى لشراء البريد المزعج. أو أن تبدأ أحلامك كما فعلت لمغادرة الخاص بك آمنة، مربحة، وضعية عالية لتصبح ... نعم، الحق ... كاتب.

بالتأكيد، هذه الأفكار المجنونة هي الجنون المتهور فقط، أليس كذلك؟

خطأ.

الأفكار المجنونة هي لافتات تشير إلى العاطفة، والقرائن جدا تحصل عندما كنت في الطريق إلى العيش أسطورة الخاص بك. ولكن من أجل الحصول على الشجاعة للقيام بما يهم، وأنت تسير لدينا للتعامل مع الفيل في الغرفة - فير.

هذا هو السبب في أنني كتبت كتاب جديد الخوف علاج ، لأنه ليس فقط القيام بعمل تحب جيدة لصحتك. العالم يحتاج منك أن تكون الوفاء بمهمة حياتك الآن. ليس فقط في خدمة لنفسك، ولكن لجميع الكائنات الجميلة سوف تخدم عندما كنت تتماشى مع الدعوة الخاصة بك.

الخوف ليس فقط يحدنا من متابعة مشاعرنا. كما أنه يجعلنا مريضا. فمن الممكن حرفيا أن تكون خائفا حتى الموت.

فعلى سبيل المثال، قام جورج إنجل، في استعراض عام 1971 في مجلة الطب الباطني، بتجميع حسابات 170 دراسة حالة عن الوفيات بسبب "أحداث الحياة المدمرة". كثير من هؤلاء الناس ماتوا ببساطة من خلال مشاهدة شيء مخيف يحدث.

كجزء من بحثي لهذا الكتاب، أجريت مقابلة مع أستاذ هارفرد مارتن أ. سامويلز، مد، الذي كان أيضا يجمع القصص عن الناس الذين كانوا خائفين حتى الموت. وتشمل هذه القصص الوفيات في ركوب متنزه، والوفيات بعد أن شهد الناس هجمات وحشية، وفتاة عامل المشرحة بعد العثور على شخص حي على لوح في المشرحة، والوفاة التي تحدث أثناء عرض الفيلم شغف المسيح .

ومن الواضح أن الخوف الشديد قد يكون قاتلا.

لكنه ليس مجرد إرهاب يؤدي إلى قضايا صحية. والخوف المزمن والقلق أكثر فتكا.

فحصت دراسة متابعة العاملين في مجال الرعاية الصحية في الولايات المتحدة 33،999 رجلا يعانون من مستويات عالية من القلق على مدى فترة عامين من الزمن، ووجدوا خطر أعلى بنسبة 2.5 أضعاف من أمراض القلب التاجية، بما في ذلك زيادة 6 أضعاف في الوفيات القلبية المفاجئة.

وظهرت نتائج مماثلة في دراسة الشيخوخة المعيارية، والتي وثقت زيادة خطر 3-3 أضعاف للنوبة القلبية والموت القلبي المفاجئ بين المرضى القلقين للغاية.   وتابعت الدراسة البريطانية لبحوث نورثويك بارك، التي نشرت في المجلة الطبية البريطانية، 1،457 من الرجال القلقين لمدة ست سنوات. وكان أكثرهم قلقا فيما بينهم 3.8 أضعاف خطر الإصابة بأمراض القلب، ولا سيما الموت المفاجئ.

ولأن الكثير من الأبحاث حول القلق وأمراض القلب قد تم على الرجال، قررت مجموعة أخرى من الباحثين في جامعة هارفارد تقييم 72،359 امرأة مستقبلا من دراسة صحة الممرضات الشهيرة، وكلها خالية من أمراض القلب، على مدى 12 عاما.

وجدت هذه الدراسة، التي نشرت في سيركولاتيون، أن النساء الذين يعانون من القلق الشديد أظهر زيادة بنسبة 52 في المئة من خطر الموت القلبي المفاجئ وزيادة بنسبة 30 في المئة من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية القاتلة مقارنة مع النساء أقل خوفا، مؤكدا أنه ليس فقط الرجال الذين يمكن أن يموتون من الخوف.

على الرغم من الخوف والقلق الأكثر استعدادا عادة لأمراض القلب، وهو القاتل رقم 1 في الولايات المتحدة، والخوف قد ارتبط أيضا بالسرطان، والسكري، وأمراض الغدة الدرقية، واضطرابات المناعة الذاتية، والألم المزمن، والاكتئاب، والاضطرابات الالتهابية، والقرحة، وحتى نزلة برد.

وبعبارة أخرى، الخوف ليس مجرد بعض المشاعر المزعجة التي تحصل في طريقك تعيش أسطورة الخاص بك. بل هو أيضا عامل خطر خطير لصحتك، وربما حتى (يجرؤ أقول ذلك؟) أكثر من ما تأكله، أم لا ممارسة، كم العادات السيئة لديك، وكم عدد المكملات الغذائية التي البوب.

ولكن لا تقلق. هناك طريقة للحصول على الإغاثة، والخوف يمكن أن يكون حتى صديقك، إذا كنت على استعداد لاستخلاص الحكمة أنا هنا لأشاطركم.

فكيف يمكننا حشد موكسي ليقول "نعم" للعيش أسطورة لدينا؟ هنا بعض النصائح.

3 أدوات لتحويل لكم الخوف

1. تمييز "الخوف الحقيقي" من "الخوف الكاذب".

الخوف أمر طبيعي. آلية القتال أو الطيران في الجسم هي أداة البقاء على قيد الحياة، تهدف إلى حمايتك عندما كنت الحصول على مطاردة من قبل النمر. ولكن القليل جدا من مخاوفنا في الحياة الحديثة هي "مخاوف حقيقية". معظمها "مخاوف كاذبة" موجودة فقط في خيالنا. الخوف الحقيقي قد يأتي ك غريزة للعودة إلى الوراء من جرف خطير، أو قد يأتي بمثابة الحدس القوي عدم السماح لجليسة الأطفال تبدو طبيعية تماما رعاية أطفالك.

في كلتا الحالتين، والخوف الحقيقي هو صديقك. اسمع.

ولكن 99? من المخاوف هي مخاوف كاذبة موجودة فقط في الخيال حيث لا يوجد تهديد حقيقي. المخاوف الكاذبة تؤدي إلى استجابة الإجهاد في القتال أو الطيران دون داع، والتي لا تعطل فقط آليات الشفاء الذاتي الطبيعية للجسم وتهيئك للمرض - كما أنها تحد من قدرتك على التحرك بشكل كامل في غرض حياتك، عندما يكون لديك التألق والمواهب والحب ، تألق، والإبداع في حاجة ماسة في عالم يحتاج كل اليدين على سطح السفينة ونحن نستيقظ بشكل جماعي.

قد يكون من الصعب معرفة كيفية تمييز الخوف الحقيقي من الخوف الخاطئ، خاصة عندما يكون الصوت في رأسك يقول أشياء مثل "لكنني لا أستطيع تحمل سعري. حسابي المصرفي ينضب تقريبا، وعلي أن إطعام الأطفال. "

هل هذا الخوف الحقيقي أو الخوف الخاطئ؟ سوف أشارككم جميع أنواع الأدوات للتمييز بين الاثنين في الخوف علاج ، ولكن هنا مثال واحد.

فيور كير تول # 1: عندما كنت تعتقد أن الفكر الخوف، كيف يشعر جسمك؟

هل تشعر بالراحة والأرضية عند التفكير في الفكر؟ أو هل تشعر ضيق في صدرك أو تجتاح في الضفيرة الشمسية الخاصة بك؟ الحدس (شكل واحد من الخوف الحقيقي) يميل إلى أن يأتي مع شعور جسدي مريح جدا، يرافقه شعور بالمعرفة المباشرة، في حين أن الخوف الكاذب يميل إلى الشعور بالتوتر في الجسم وذعر في العقل.

2. دع الخوف علاج لك.

عنوان كتابي الخوف علاج هو نوع من مضللة لأنه يشير إلى أننا يمكن أن علاج الخوف، ولكن في الحقيقة، كنت لا تريد أن علاج الخوف. الأطفال الذين يولدون مع اضطراب يجعلهم خائفين تميل إلى الموت الشباب لأنها تصبح متهورة.

الخوف الحقيقي هو هنا لحمايتك، وحتى الخوف الزائف هو شيء أن نكون ممتنين ل. أعتقد من الخوف الكاذب كما الإصبع مشيرا إلى كل ما في حاجة إلى الشفاء في حياتك. العلاج الطبيعي فال زاجيسك يعرف "بين" كما الانتباه في الداخل الآن، وأعتقد أن الخوف الكاذب هو مجرد مثل هذا الألم، والمشاعر غير مريحة التي تدعونا إلى إيلاء الاهتمام في الداخل الآن.

ما الذي يحصل عندما تفكر في العيش أسطورة الخاص بك؟ هل هناك بعض الأنماط من طفولتك التي تلعب، شيء يمكنك مسح وإطلاق سراح حتى لا تحتاج إلى أن تخافوا من شيء موجود فقط في خيالك؟ هل خوفك ما يسميه الباحثون "خوف الأجيال"، بمعنى أنه ليس حتى لك - هل ورثته من والديك؟ هل خوفك مبني على فكر غير صحيح؟

مرة واحدة كنت تعرف ما يجب أن تلتئم، يمكنك شفاء من الجذر، والشجاعة هو تأثير جانبي طبيعي لهذا النوع من العمل الشخصي والروحي النمو.

فير فير كيول # 2: اسأل نفسك: "ما هي الأنماط غير المرغوبة التي تبقي على إعادة تكوين نفسها في حياتك؟"

هل تبقي الشركات التي تفشل؟ ربما لديك اعتقاد محدود أن النجاح يساوي الإجهاد. هل تحافظ على جذب الشركاء الرومانسيين المسيئين؟ ربما كنت ورثت الاعتقاد بأن الحب يعني أن لديك لرعاية شخص ما. إذا كنت تستطيع العثور على الأنماط التي تبقي الظهور والسؤال عن المعتقدات التي تكمن وراءها، يمكنك منجم الذهب وتنمو روحك.

3. سؤال معتقداتك.

ثقافتنا تميل إلى شراء ما أسمته "أربعة افتراضات مخيفة"، الذي يهيئ لنا الخوف الزائف. ولكن لم يكن لديك للاعتقاد ما هو رأيك! يمكنك استجوابهم وتحويلها بدلا من ذلك.

معرفة ما إذا كان أي من هذه المعتقدات الخافضة سليمة مألوفة ...

عدم اليقين غير آمن (لذلك يجب أن أفعل كل ما بوسعي للسيطرة على حياتي)
لا أستطيع التعامل مع فقدان ما نعتز به (لذلك يجب أن أحمي نفسي من الخسارة)
إنه عالم معادي (لذا سأكون أفضل حراسة)
أنا كل واحد بمفرده (في عالم عدائي غير مؤكد حيث قد أفقد ما أعتز به)
والحقيقة هي أن هذه المعتقدات تخص الثقافة الغربية. عندما كنت أعيش في قرية قيروس على بعد 16،000 قدم في جبال الأنديز في بيرو، أدركت أن هؤلاء السكان البهجة الخائفين كانوا يعملون من مجموعة مختلفة من المعتقدات المحفزة للشجاعة.

فيور كير تول # 3: إذا كانت معتقداتك تجعلك تخشى، تساءل عما إذا كانت حقيقية.

للتساؤل عن معتقداتك، يمكنك استخدام تقنيات مثل تلك التي تدرس من قبل بايرون كاتي ، وهذا ما فعلته مع هذه الافتراضات الخوف. عندما استجوبت هذه المعتقدات، أدركت أن مجموعة أخرى من المعتقدات تشعر أكثر صحيح. لا يمكنك أن ترى كيف هذه المعتقدات الجديدة قد تجعلك شجاعا؟

عدم اليقين هو المدخل إلى إمكانية (عندما لا نعرف ما يحمل المستقبل، يمكن أن يحدث أي شيء! مثيرة!)
الخسارة طبيعية ويمكن أن تؤدي إلى النمو (في بعض الأحيان خسارة يكسرنا مفتوحة على أنفسنا الحقيقية ويفتح قلوبنا إلى كيف يمكننا أن نحب تماما)
إنه عالم هادف (قد لا نفهم سبب حدوث أشياء سيئة للناس الطيبين، ولكن يمكننا أن نتعلم الثقة بأننا نتعلم دائما أن نكون أكثر قدرة على الصمود، حتى عندما نلحق الضرر)
نحن جميعا واحد (الصوفيون والحكماء كانوا يقولون ذلك لسنوات، ولكن هناك في الواقع دليل على أننا جميعا مترابطة بطرق العلم بدأت الآن فقط لتكون قادرة على قياس)
فير كير تول # 4: فحص حياتك ومعرفة ما إذا كان يمكنك العثور على أدلة لدعم هذه المجموعة الجديدة من المعتقدات.

حتى إذا كانت روحك تعرف حقيقة الخوف، فإن عقلك قد يشكك في هذه المعتقدات. حتى فحص الأدلة!